Mindful Self Compassion de que se trata

La autocompasión consciente implica ser consciente de los propios pensamientos y sentimientos y tratarse con amabilidad, empatía y comprensión. En esta publicación, exploraremos los beneficios de la autocompasión consciente, ofreceremos ejemplos de cómo practicarla y compartiremos opiniones de expertos sobre el tema.

Beneficios de la autocompasión consciente

Según la investigación, practicar la autocompasión consciente puede tener numerosos beneficios para nuestro bienestar. Un estudio en la Revista de Clínica Psicología halló que las personas que practican regularmente la autocompasión experimentan niveles reducidos de ansiedad, depresión y estrés. Además, estas personas reportaron un aumento de los niveles de felicidad, satisfacción con la vida y resiliencia frente a las dificultades.

Práctica de autocompasión consciente

La práctica puede tomar muchas formas, y no existe un enfoque único. Aquí tenéis algunos ejemplos:

1. Respiración consciente: tómese unos minutos cada día para concentrarse en la respiración. Inhala profundamente y exhala lentamente, centrándote en la sensación del aire que entra y sale de tu cuerpo.
2. Meditación de bondad amorosa: esta práctica implica enviar amor, bondad y compasión a ti mismo ya los demás. Empiece recordando a alguien que ama y repita la frase "Que seas feliz, saludable y seguro".
3. Autoconversación positiva: como dijo el bardo: Habla contigo mismo cómo lo harías con un buen amigo. Utilice un lenguaje amable y alentador y evite la autoconversación negativa.

Autocompasión consciente: qué no es

De acuerdo con Dr. Kristin Neff, pionera en la investigación sobre la autocompasión, no se trata de autocompasión ni de autocompasión. Más bien, se trata de reconocer que todo el mundo sufre y, por tanto, debemos ser amables y comprensivos con nosotros mismos mientras navegamos por los retos de la vida.

De la misma forma, otros señalan que la autocompasión consciente no es una forma de autosuperación o de autoayuda; es una forma de vida. De hecho, hemos visto que puede ayudar a las personas a desarrollar resiliencia, gestionar el estrés y cultivar emociones y relaciones positivas.

Practicando la autocompasión consciente: el caso de Beth

Beth es una quiropráctica de gran éxito cuyo negocio empezó después de Covid. Decidió trabajar con uno de nuestros expertos porque se sentía estresada y abrumada con los pacientes y con todos los trámites. En lugar de pegarse por no ser lo suficientemente productiva o estar demasiado ansiosa, su entrenador le enseñó a practicar la autocompasión consciente. Aquí tiene un fragmento de una de las sesiones de Beth para que pueda seguirla:

Empiece haciendo unas cuantas respiraciones profundas y recuerde que está bien sentirse estresado y abrumado. Dite que todo el mundo se siente así a veces y que es una parte normal de la experiencia humana.

A continuación, practica la autoconversación positiva recordándole sus fortalezas y capacidades. Podría decir algo como: "Soy capaz de hacer frente a esa carga de trabajo y lo he hecho antes".

Por último, practica el autocuidado haciendo una pausa del trabajo para hacer algo que te haga sentir bien. Por ejemplo, ir a pasear, tomar un baño relajante o llamar a un amigo para solicitar apoyo.

Con el apoyo de su entrenador, Beth pudo pasar a estar más agradecida por la abundancia de su vida.

Autocompasión consciente: práctica, práctica, práctica

Incorporar el mindfulness a tu vida diaria puede requerir práctica, pero con tiempo y esfuerzo, puede convertirse en un hábito natural. Como hemos dicho anteriormente, los beneficios de practicar la autocompasión consciente son numerosos. Incluyen niveles reducidos de estrés y ansiedad, aumento de los niveles de felicidad y satisfacción con la vida y mejora de las relaciones con los demás.

Es importante recordar que este tipo de práctica no significa que estemos ignorando nuestros problemas. Sin embargo, quiere decir que estamos reconociendo nuestras luchas. Así que nos tratamos con la misma amabilidad, empatía y comprensión que mostraríamos a un amigo que lo necesita.

En conclusión, practicar la autocompasión consciente nos puede ayudar a afrontar los retos de la vida con mayor facilidad y resiliencia. Ya sea mediante la meditación, la autoconversación positiva u otras prácticas espirituales, podemos estar más en paz con nosotros mismos y con el mundo que nos rodea.