10 ejercicios de fitness para una mejor vida sexual - Whatsdalatest
Es verdad. El ejercicio puede ayudarte a mejorar tus relaciones sexuales. Por eso hemos creado una lista de ejercicios físicos para una mejor vida sexual. Esta lista contiene una variedad de ejercicios, desde ejercicios específicos hasta ejercicios cardiovasculares simples que puede realizar en casa.
Aquí hay 10 ejercicios de fitness para una mejor vida sexual.
1. Saltos de tijera
Los saltos de tijera son uno de los ejercicios cardiovasculares más populares en el gimnasio. Lo incluyo en esta lista porque es simple y se puede hacer en casa.
Los saltos de tijera, como la mayoría de los ejercicios cardiovasculares, te ayudan a controlar tu respiración cuando estás cansado.
Dado que el sexo puede considerarse ejercicio, es seguro que aumentará tu respiración a veces, especialmente cuando es más rudo y duro. Deberá aprender a controlar su respiración para no respirar demasiado fuerte.
2. Sentadilla con salto
Las sentadillas con salto son bastante similares a los saltos de tijera y pueden mejorar tu vida sexual. Excepto que esta vez no aterrizas de pie. En cambio, aterrizas en una posición en cuclillas.
La sentadilla con salto también es un ejercicio cardiovascular y también trabaja los glúteos. {Leer: 10 mejores lugares para tener sexo}
3. Burpees
Los burpees son otro ejercicio cardiovascular de elección. Funcionan de la misma manera que los títeres; para ayudar a aumentar el ritmo cardíaco y la respiración.
Los burpees también tienen el efecto de aumentar tu resistencia.
Necesitas cardio si no tienes mucha resistencia en la cama. Si se siente sin aliento unos minutos después de comenzar a tener relaciones sexuales, puede ser porque no ha entrenado su corazón para manejar el estrés.
Ha estado demasiado somnoliento y privado de actividad física.
Tenga en cuenta que quedarse sin aliento muy fácilmente a veces puede ser un síntoma de condiciones de salud subyacentes. En este caso, deberá ir al hospital y ser derivado a un especialista.
4. Estocada caminando
La estocada para caminar es bastante similar a las estocadas normales. Da un paso, luego dobla las rodillas, de modo que haya un ángulo de 90 grados entre la rodilla y los muslos. Alterna entre las piernas. Este ejercicio puede mejorar mucho tu vida sexual. {Leer: Cómo generar tensión antes del sexo}
5. Flexiones
El sexo, como actividad, utiliza casi todos los grupos musculares, incluidos los músculos de la parte superior e inferior del brazo.
Por ejemplo, en la posición del misionero, a menudo deberá doblar el brazo durante largos períodos de tiempo.
Esto puede ser difícil para ti si tus brazos aún no están acostumbrados a manejar tanto estrés.
Las flexiones pueden ayudarlo a fortalecer los brazos.
Al principio, las flexiones tradicionales pueden ser demasiado difíciles para usted. Así que comience con flexiones de rodillas, que son mucho más fáciles, luego progrese a flexiones regulares.
6. Sentadillas
Las sentadillas son bastante simples de realizar y se pueden hacer con o sin pesas.
Son especialmente útiles para las mujeres porque te dan mucha fuerza en piernas y muslos. Y, por supuesto, puede hacer más. Pueden ayudar a que tu trasero luzca más curvilíneo y redondo.
Para las mujeres que buscan ese golpe al cuerpo, definitivamente deberían considerar hacer sentadillas con pesas.
Las sentadillas son bastante fáciles de realizar. Realiza una sentadilla tradicional
- De pie con las piernas separadas, la distancia ideal entre ellas debe ser de dos o tres pies.
- Ahora ponte en cuclillas hasta que sientas una quemadura en los muslos.
- Levántate lentamente y continúa.
- Haz hasta 4-5 repeticiones.
Las sentadillas son mucho más difíciles con pesas, por lo que si ponerse en cuclillas sin pesas parece demasiado fácil, es posible que desee usar algunas.
Debo agregar que las sentadillas pueden hacer que realices ciertas posiciones sexuales con mucha facilidad. Vaquera y vaquera inversa, por ejemplo.
¡Las posiciones sexuales imitan los movimientos realizados en sentadillas! {Leer: Cómo tener el mejor sexo de todos}
7. abdominales
Los abdominales se enfocan en los músculos abdominales. Tus músculos abdominales están muy activos durante las relaciones sexuales. Es por eso que después de una relación sexual vigorosa, a menudo sentirás ardor en el área de tu vientre.
Los abdominales también pueden ayudar a su respiración.
Para realizar una sentadilla:
- Acuéstese boca arriba con las piernas juntas.
- Con las piernas aún apoyadas en el suelo, trata de sentarte con ambos brazos frente a ti.
- No muevas los dedos de los pies. Y no doble los brazos por los codos.
- Si sientes un ardor en el estómago, lo estás haciendo bien. Realiza tantas repeticiones como quieras.
Los abdominales no solo te ayudarán a tener un mejor sexo; al igual que las sentadillas, también tienen un efecto estético. Te ayudarán a deshacerte de tu barriga cervecera y conseguir ese vientre plano que siempre has soñado.
8. Giros rusos
Los giros rusos son muy similares a los abdominales en el sentido de que se enfocan en los músculos centrales. Además son bastante sencillos y se pueden practicar incluso en casa, con o sin pesas.
Para realizar un giro ruso:
- Siéntate con las piernas delante de ti.
- Dobla las piernas por las rodillas para que tus talones toquen el suelo.
- Sosteniendo pesas o no, mueva los brazos hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
Lo estás haciendo bien si sientes una torcedura en el área del vientre.
Mientras que los abdominales se enfocan en los músculos justo en frente de su vientre, el Russian Twist ejerce más presión sobre los músculos a los lados de su vientre. Estos músculos se llaman oblicuos. Los oblicuos también son muy activos durante la actividad sexual. {Leer: 10 maneras fáciles de hacer que el sexo sea más interesante}
9. Tableros
Las planchas son uno de los ejercicios más poderosos para una mejor vida sexual. Ayuda a tonificar casi todos los músculos que se usan durante las relaciones sexuales.
La tabla tonifica los tríceps, los bíceps, los músculos del pecho e incluso los músculos centrales.
Usarías mucho estos músculos al hacer posiciones sexuales como la posición del misionero e incluso la posición del perrito, especialmente la posición del perro agachado.
Para realizar una plancha tradicional:
- Adopte la posición habitual de flexión; solo que esta vez tus antebrazos, en lugar de tu mano, deben estar en el suelo.
- Usa una colchoneta para evitar pequeños hematomas.
- Mantén esta posición todo el tiempo que quieras.
Cuanto más aguantes, más quemazón sentirás a lo largo de tus grupos musculares, especialmente en los músculos centrales.
10. Natación
La natación también puede considerarse un ejercicio cardiovascular. Es realmente poderoso y puede ayudarlo a desarrollar resistencia a la actividad física.
Si nadas con frecuencia, le das espacio a tu corazón para estar más sano y mejor.
Las investigaciones muestran que las personas de 60 años, que a menudo nadaban en su juventud, pueden tener una vida sexual similar a la de los no nadadores de 20 años.
La natación también puede ayudarte a quemar calorías y perder peso. {Leer: ¿El sexo regular te hace perder peso?}
11. El puente del pegamento
El Glute Bride, o puentes de glúteos, es un poderoso ejercicio que trabaja el suelo pélvico y los isquiotibiales. (Su piso pélvico es un grupo de músculos que separa su cavidad pélvica de su cavidad abdominal)
Es bastante fácil de hacer y no requiere ningún peso.
Para realizar el puente de flauta:
- Acuéstese boca arriba, con los brazos a los lados. Tus piernas se doblan a la altura de las rodillas para que haya un ángulo obtuso entre tus muslos y tus piernas.
- Ahora, usando el poder de los músculos de los glúteos, levante la región pélvica hasta que descienda toda la parte superior del cuerpo.
- Repite tantas repeticiones como puedas.
12. Ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel son el ejercicio perfecto para las mujeres. Este ejercicio se centra en el suelo pélvico.
El suelo pélvico es el grupo muscular más importante para los orgasmos femeninos.
Un estudio de 176 personas, todas de alrededor de 37 años, encontró que los músculos del piso pélvico son definitivamente útiles durante el orgasmo.
Estos músculos también son muy útiles en los hombres. Apretarlas también puede hacer que los hombres sientan mucho placer durante el sexo.
Para realizar los ejercicios de Kegel, intente identificar los músculos del suelo pélvico y apriételos.
La forma más fácil de hacer esto es evitar que la orina se escape la próxima vez que orines.
Es decir: orine unos segundos, pare, continúe, pare una y otra vez hasta que desarrolle la fuerza y la capacidad para aguantar la orina.
13. Elevaciones de piernas
Los levantamientos de piernas son otro grupo de ejercicios que se enfocan en el núcleo y las piernas.
Son bastante simples de hacer y se pueden hacer sin equipo.
Para realizar un levantamiento de piernas:
- Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados.
- Ahora, sin mover la espalda del suelo, levante las piernas lo suficiente para crear un ángulo de 90 grados con su cuerpo.
- Por favor, no doble las rodillas ni las extienda.
Las elevaciones de piernas también tienen un efecto en los músculos del piso pélvico y pueden aumentar su resistencia.
Leer: 10 formas de hacer que el sexo sea lo suficientemente intenso e íntimo
14. Caminata
El senderismo es un ejercicio al aire libre que trabaja las piernas. También se puede considerar una forma de cardio y, como tal, puede ayudarte a tener mejores relaciones sexuales.
El senderismo trabaja los músculos de los muslos, así como los músculos centrales.
15. posturas de yoga
El yoga no se considera convencionalmente un ejercicio. Pero puede ayudarlo a tener un mejor sexo al ayudarlo a concentrarse en su respiración.
También puede calmar tu mente y aliviar cualquier ansiedad que puedas tener sobre el sexo.
El ejercicio puede tener un efecto psicológico y físico en su vida sexual.
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