Cómo reparar una relación después de una infidelidad: 15 métodos y consejos de expertos

El desamor golpea duro cuando la confianza se rompe por una infidelidad. Es posible que estés lidiando con una mezcla de ira, tristeza y confusión, emociones totalmente normales en tales circunstancias. Estoy aquí para decirte que, si bien no hay una solución mágica, hay un camino hacia la curación.

¿Cómo se empieza?, te preguntarás. Bueno, existe una receta curativa que implica una combinación de honestidad, perdón y mucho diálogo abierto. Te mostraré cómo estos elementos pueden restablecer la confianza y la conexión y transformar tu relación para mejor.

¿Estás listo para ver qué son? Vamos a profundizar en ello.

15 maneras creativas de expresar sus sentimientos

Determinar si la pareja realmente quiere seguir junta

"Un terapeuta matrimonial o de relaciones capacitado podrá ayudar a ambas personas a abordar los problemas en un entorno seguro y permitir que cada uno exprese sus pensamientos y sentimientos.

También brindará orientación, comentarios y soluciones para ayudar a determinar en qué punto se encuentran en la relación y si las infidelidades y otros problemas (porque siempre surgen) se pueden solucionar".

— Kristin Davin , PsyD | Psicóloga

Establezca reglas de comunicación claras y honestas

Hable sobre la aventura (haga preguntas como "¿La amas?")

Abordar las cuestiones difíciles de frente puede resultar abrumador, pero es necesario. No se trata de generar más dolor, sino de abrir el diálogo para lograr claridad y cierre. Piense en ello como si estuviera quitando la venda para tratar adecuadamente la herida: es doloroso, pero esencial para la curación.

Estas preguntas directas pueden parecer duras en el papel, pero responderlas ayuda a evitar que las sospechas crezcan.

Lo que puede hacer : Aborde esta conversación con un espíritu de sanación en lugar de acusación. Una actitud amable pero firme: “ Necesito comprender la magnitud de lo que sucedió para seguir adelante. ¿Puede ser honesto conmigo sobre sus sentimientos actuales hacia esta persona? ”. Esto fomenta la apertura sin crear un ambiente de conflicto.

Es fundamental que ambas partes tengan el espacio para hablar y escucharse de verdad . Esto puede implicar varias conversaciones; no es algo que se haga una sola vez. La paciencia y el compromiso con el proceso ayudan significativamente a superar la traición.

"...La mayoría de los clientes se dan cuenta de que la mayoría de sus preguntas sobre la infidelidad son para satisfacer un deseo de conocer detalles. Los detalles de dónde, cuándo y cómo son dolorosos e innecesarios.

Responder preguntas como "¿Sigues viendo a esta persona?" o "¿La amas?" son necesarias para la recuperación y se clasificarían como una "necesidad de saber". La pareja que ha sido infiel debe ejercitar la humildad y la paciencia en este proceso.

— Veronica Lichtenstein , LMHC | Consejera

Cómo asegurarse de que la aventura haya terminado y cómo actuar si la pareja se comunica con usted

No se puede exagerar la importancia de asegurarse de que la aventura haya terminado por completo. Es la base sobre la que se empezará a reconstruir la confianza. Pero, ¿qué pasa si la otra persona te pide ayuda? Es una situación desgarradora que requiere una estrategia preventiva clara.

En qué consiste: si la pareja envía un mensaje, el plan podría consistir en mostrarle el texto a su pareja inmediatamente y hablar juntos sobre cómo responder para reforzar la confianza mutua, decidiendo tal vez no responder en absoluto. Esa franqueza puede actuar como una afirmación tranquilizadora de que el pasado no se repetirá.

Establecer nuevos límites de confianza

Evite intentar racionalizar o justificar el engaño

Cuando la infidelidad destruye la confianza, el camino hacia la recuperación no está pavimentado con excusas. Racionalizar el engaño (ya sea achacándolo a un momento de debilidad, a la falta de criterio o a presiones externas) puede parecer como echar sal sobre una herida abierta para la pareja herida.

En lugar de eso, concéntrese en hacerse responsable. Reconozca que las razones pueden explicar, pero no excusar, las acciones tomadas. Un mantra útil podría ser: “ Entender el por qué nos ayuda a navegar el cómo de nuestra recuperación, pero no borra el qué sucedió ” .

Esta postura permite a ambos socios enfrentar la situación dolorosa directamente, sin disminuir la gravedad de la violación de confianza, abriendo así una puerta a una empatía y sanación más profundas.

Dedica tiempo de calidad a reconstruir la intimidad

Reparar una relación después de una infidelidad significa redescubrirse mutuamente y reconstruir la intimidad, no solo física sino también emocional. Pasar tiempo de calidad juntos es fundamental. Va más allá de estar en el mismo lugar: se trata de interactuar y conectarse profundamente.

Así se ve esto:

• Planificar citas nocturnas periódicas en las que el foco esté en disfrutar de la compañía del otro sin la distracción de los teléfonos u otra tecnología.
• Participar en actividades que aman ambos miembros de la pareja o probar nuevos pasatiempos juntos, forjando nuevos recuerdos para reemplazar los dolorosos.
• Realizar viajes de fin de semana para cambiar de escenario y dejar espacio para conversaciones relajadas y orgánicas que profundicen el vínculo.

Reservar un tiempo específico para reconectarse ayuda a restablecer la calidez y el afecto, sentando las bases para una relación renovada.

Monitorear el progreso y establecer objetivos de relación

Realice un seguimiento de cómo se está recuperando la relación. Evaluar periódicamente el progreso logrado ayuda a comprender qué funciona y qué no. Establecer metas pequeñas y alcanzables para la relación puede brindar motivación y una dirección clara en el camino hacia la recuperación.

Medir el progreso y alcanzar estos objetivos no solo los impulsa hacia adelante sino que también infunde un sentido de logro y esperanza en ambos socios.

Determinar qué necesidades no se están satisfaciendo en la relación

Un paso crucial para reparar una relación es identificar las lagunas. A menudo, las infidelidades no surgen de la nada: son un síntoma de necesidades no satisfechas en la relación. Identificarlas puede prevenir problemas futuros y fortalecer el vínculo.

Lo que puede hacer : comience por tener una conversación abierta sobre lo que cada uno siente que le falta. Puede ser conectividad emocional, intimidad física o simplemente sentirse apreciado y escuchado. Abordar estas necesidades de manera proactiva puede crear una relación más satisfactoria en la que ambos miembros de la pareja se sientan valorados y comprendidos. Esta tarea requiere honestidad y vulnerabilidad, pero conduce a una conexión más profunda.

"... La siguiente parte de la acción responsable es que cada uno de ustedes determine qué necesidades no se están satisfaciendo en la relación. Las posibles necesidades incluyen apoyo, afecto, intimidad, confianza, tiempo juntos, espacio separados, aceptación, validación, autonomía, seguridad, priorización, etc.

Para profundizar un poco más, deben decidir cómo se deben satisfacer las necesidades en la relación y de manera individual".

— Ellen Durant , LMFT | Terapeuta matrimonial

Sean pacientes con el proceso de curación de cada uno

La recuperación de una infidelidad es más una maratón que una carrera de velocidad. Requiere paciencia de ambos miembros de la pareja, ya que cada uno se recupera a su propio ritmo. Ser paciente significa dar espacio cuando sea necesario y brindar apoyo sin presión.

Algunos consejos prácticos incluyen:

• Celebre los pequeños logros con confianza y comprensión.
• Recuerda que los reveses son parte del viaje, no los fracasos.
• Permítanse mutuamente expresar sus emociones sin juzgar.

Entender que la recuperación no es lineal y permitirse mutuamente el tiempo y el espacio para procesar la traición puede ayudar a fomentar la resiliencia y la comprensión en la relación.

"El proceso de curación después de una traición lleva tiempo. La relación puede parecer otra porque implica tener que reconstruir la confianza y evaluar qué nuevos límites deben establecerse para que la relación siga adelante de manera saludable".

— Tiarra Faulkner MA, LPC | Experta en traumas de pareja

Extractos de los expertos

“La traición en una relación es un duro golpe para cualquier relación, pero hay tres cosas que la persona que ha engañado debe comprender y hacer realmente para siquiera considerar la posibilidad de reparar el daño.

Estas tres acciones “obligatorias” parecen simples, pero implican total honestidad y vulnerabilidad por parte del infiel, y la seguridad de que no volverá a sucederle a la persona engañada.

1. Entiendelo: “Entiendelo” significa que realmente entiendes la importancia de engañar a alguien que confió en ti y te das cuenta del daño que le has hecho a la relación y a tu pareja como persona.
2. Reconócelo : “Reconócelo” significa que debes aceptar la responsabilidad total por el acto de engañar a tu pareja. Es posible que las cosas en tu relación no hayan sido como querías o esperabas, pero eso no significa que tengas derecho a engañar a tu pareja. A pesar de lo que esté sucediendo en la relación, tú personalmente elegiste engañar a tu pareja.
3. Arréglalo : “Arréglalo” significa que tienes que arreglar la situación después de engañar a tu pareja de la manera que ella necesita que se arregle. No puedes decir: “Bueno, dije que lo siento”. Tu pareja puede necesitar ver algunas otras soluciones que son necesarias para continuar.

   Eso puede incluir disculparse con las personas a las que tu engaño ha afectado. O tal vez tu pareja requiere un documento formal y firmado que diga que si vuelves a engañar a tu pareja, ocurrirá un determinado problema financiero.

Si el infiel hace las tres cosas mencionadas anteriormente, existe la posibilidad de superar el engaño, lo que le permitirá crear una vida buena, plena y divertida después de engañar a su pareja”.

“El cambio de conducta no es suficiente para generar confianza. ¿Por qué? Porque antes o durante el engaño, las conductas parecían estar bien porque había engaño. Por lo tanto, es lógico que ahora, después del engaño, no se pueda confiar en esas mismas conductas.

En cambio, el infiel debería manifestar un cambio de corazón . El cambio de corazón se manifiesta en todo lo que haces porque es la esencia de quién eres. Mientras que el cambio de conducta solo se manifiesta en áreas específicas. El cambio de corazón genera confianza”.

— Nathaniel Gustafson | Consejero y entrenador

“La relación amorosa era secreta e íntima. La relación amorosa ha invadido el lugar especial que tenían con su pareja. Para ser claros, el aspecto clave de la relación que se hace añicos al descubrirse la infidelidad es la confianza . Como es la confianza la que se ha roto, es la confianza la que necesita ser reparada…

El primer paso es concluir la conexión externa . Y no puede concluir de manera vaga o indecisa. Debe ser firme , clara y absoluta . La pareja no puede reparar su relación si la conexión con la persona que tiene la aventura continúa…”

— Terri DiMatteo , LPC | Consejera profesional autorizada, consejera de relaciones y de pareja

“La respuesta está en la honestidad, la vulnerabilidad y la voluntad de abordar los problemas subyacentes que llevaron a la infidelidad en primer lugar. Preguntas como '¿Por qué hice trampa?' y '¿Cómo puedo evitar que vuelva a suceder?' deben plantearse y responderse con sinceridad”.

— Steve Carleton, LCSW, CACIII | Director clínico ejecutivo,  Gallus Detox

“Aprenda mejores formas de comunicarse, conectarse y lograr seguridad emocional. Lo más importante es tener una comunicación abierta y honesta y tratar de procesar los posibles escenarios que puedan surgir para que haya una mayor sensibilidad”.

— Rabino Shlomo Slatkin, MS, LCPC | Consejero clínico profesional autorizado | Cofundador de  The Marriage Restoration Project

“Una vez que usted y su pareja puedan encontrar la verdadera razón de la infidelidad, podrán determinar qué deben hacer cada uno por el otro, por sí mismos y por la relación para abordar el problema y repararlo.

Ahora viene la parte difícil: deben estar dispuestos a escucharse mutuamente con empatía y responsabilizarse de cómo cada uno ha contribuido al resultado final de la infidelidad. Eso requerirá que cada uno decida si desea que la relación continúe y, de ser así, se comprometa a repararla”.

— Maria Dominique Lopez  

Reflexiones finales

Reconstruir una relación después de una infidelidad no es una carrera de velocidad, sino más bien una maratón. Requiere tiempo, paciencia y un esfuerzo genuino de ambos miembros de la pareja. Recuerde que este proceso es único para cada pareja. Por lo tanto, siga los consejos que le resulten más útiles y que se adapten a su situación específica.

A medida que avanza, tenga en cuenta que la curación es posible. Creo en el poder de la transformación y el crecimiento que pueden surgir de momentos tan difíciles. Brindo por encontrar fuerza y ​​redescubrir su relación mientras trabajan juntos en esto. Mantenga la esperanza y siga avanzando, paso a paso.

 

_{Descargo de responsabilidad: este artículo ofrece consejos generales sobre cómo reparar las relaciones después de una infidelidad, basados ​​en opiniones de expertos y estrategias comunes. Sin embargo, las circunstancias individuales varían y recomendamos buscar orientación personalizada de un profesional calificado para abordar su situación específica.}