5 tipos de síndrome del impostor: ¿cuál eres?
Aunque no es un diagnóstico oficial, el síndrome del impostor es un problema relativamente común que algunos de nosotros encontramos en nuestra vida profesional o académica.
La sensación de que tus logros son fruto de la pura suerte unida a la idea de que estás engañando a todo el mundo te hace sentir que no eres la persona brillante o capaz que todos creen que eres.
El síndrome del impostor tiene muchas formas y tamaños.
25 ideas atractivas para cartas abiertas que las harán enamorarseCinco, para ser exactos.
Dependiendo de cómo te percibas a ti mismo y de tu relación con el trabajo o los estudios, cada tipo tiene su propia mezcla de actitudes y comportamientos autosaboteadores.
Para abreviar, hoy vamos a ver cinco tipos de síndrome del impostor, junto con algunas pruebas que te ayudarán a determinar si estás experimentando los signos y síntomas.
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5 Tipos del Síndrome del Impostor: Cual eres tú?
1. El superhombre/supermujer
Quienes experimentan este tipo de síndrome del impostor están convencidos de que no son tan buenos o eficaces como sus compañeros.
Cómo tener sexo en cocheDebido a esta percepción de sus capacidades, a menudo se obligan a trabajar o estudiar mucho más que sus compañeros con la esperanza de que algún día alcanzarán su nivel.
Por desgracia, se trata sólo de una falsa impresión causada por sus inseguridades.
Con el tiempo, esta mentalidad errónea puede llevarles más allá de sus límites, provocándoles problemas de salud debido al agotamiento e incluso problemas de pareja.
Cuando eres el "Superman/Superwoman", tiendes a :
Sentirse estresado cuando no está trabajando porque piensa que está perdiendo el tiempo.
Ser el último en salir de la oficina, aunque ya hayas terminado lo que tenías que hacer ese día.
Renunciar a tus aficiones y pasiones para dedicar más tiempo y energía a tu vida laboral.
Consejo: El síndrome del impostor "Superman/Superwoman" se asocia a menudo con la adicción al trabajo. Es importante recordar que los adictos al trabajo no dependen del trabajo en sí, sino de la validación que obtienen al ser elogiados como productivos.
Nadie debería tener el poder de hacerte sentir orgulloso (o mal) de ti mismo en función de tu rendimiento académico o profesional. Por supuesto, algunas personas harán críticas constructivas, y eso está bien siempre que no te lo tomes como un ataque personal.
2. El perfeccionista
El síndrome del impostor y el perfeccionismo suelen ir de la mano.
Los perfeccionistas se fijan metas extraordinariamente altas y rígidas, y cuando no las alcanzan, se desata el infierno.
En otras palabras, dudan de sus capacidades y cualidades, tienen problemas de autoestima y se preocupan constantemente por no ser lo bastante buenos.
¿Y qué hacen para afrontar estos problemas?
Ponerse metas aún más altas y esperar que, una vez alcanzadas, todo vaya bien y por fin se sientan bien consigo mismos.
Pero incluso si logran sus objetivos imposibles, lo primero que les viene a la mente es "¿Cómo puedo hacerlo mejor/más rápido/más inteligente?".
En resumen, el perfeccionista está obsesionado con el control y piensa que si quiere que algo salga bien, tiene que hacerlo todo él.
Toda esta lucha y dolor están impulsados por un miedo intenso a no estar a la altura y decepcionar a los demás.
Cuando uno es "perfeccionista", tiende a..:
Tener dificultades para delegar tareas.
Hacerlo todo uno mismo.
Sentir que no es lo suficientemente bueno cada vez que no cumple un plazo u olvida una tarea.
Frustrarse cuando tiene que realizar un proyecto en equipo.
Consejo: Reconocer y celebrar tus logros es esencial para tener confianza en ti mismo. Aprende a aceptar tus errores y considéralos parte del aprendizaje y el crecimiento como profesional. No tiene sentido juzgarse duramente cada vez que comete uno.
3. El genio nato
Este tipo tiende a ver el éxito personal únicamente a través del prisma de la capacidad innata en contraposición al esfuerzo.
En otras palabras, si tienen que esforzarse en algo, asumen inmediatamente que no están hechos para ello.
Tienden a sentirse inadecuados en ese aspecto y piensan que los demás pronto descubrirán lo "incapaces" que son en realidad.
Al igual que los perfeccionistas, los genios natos se exigen mucho a sí mismos. Además, esperan tener éxito en todo lo que hacen al primer intento.
En cuanto fracasan o se encuentran con un obstáculo, a menudo entran en pánico y se rinden.
Por desgracia, esta percepción les hace sentirse como fraudes y les impide conseguir resultados como la mayoría de nosotros: a base de ensayo y error.
Cuando se es un Genio Nato, se tiende a :
Luchar por el rendimiento sin mucho esfuerzo.
Odiar la idea de tener un mentor.
Sentirse un completo fracasado cada vez que comete un error.
Evitar nuevos retos o actividades, porque intentar algo en lo que no eres el mejor te molesta.
Consejo: los adultos que desarrollan este tipo de síndrome del impostor son los niños que han sido constantemente aclamados como "los más listos de la familia". Superar la mentalidad de "genio nato" significa aprender a verse a uno mismo como un trabajo en curso. Para conseguir grandes cosas, hay que aprender durante toda la vida, crecer, evolucionar, cometer errores y hacerlo mejor la próxima vez.
4. El individualista
Las personas afectadas por este tipo de síndrome del impostor creen que pedir ayuda es un signo de debilidad.
Tienden a considerar que las personas que buscan consejo y apoyo no merecen tener éxito.
Como idealizan la idea de ser un "lobo solitario", el "individualista" no suele ser consciente del daño emocional que este estilo de vida inflige a su desarrollo personal y profesional.
No me malinterpretes: cultivar un cierto nivel de independencia y autonomía está perfectamente bien y es saludable.
Sin embargo, cuando tu necesidad de independencia es tan fuerte que rechazas toda ayuda porque quieres demostrarte a ti mismo (y a todos los demás) que eres digno de aprecio, probablemente estés sufriendo el síndrome del impostor.
Cuando eres "individualista", tiendes a..:
Decirse constantemente que no necesita la ayuda de nadie.
Sentir que tiene que hacerlo todo usted mismo.
Sentirse fracasado cuando alguien le ayuda a conseguir un objetivo.
Sentirse frustrado cuando alguien intenta ofrecerle algún tipo de apoyo.
Consejo: Para superar este bloqueo, debes aprender a dejar que los demás te ayuden a avanzar. La gente puede ayudarte a ver las cosas desde otra perspectiva, y aceptar su ayuda no te hace menos capaz. Simplemente te hace humano.
5. El experto
El quinto tipo de síndrome del impostor es el del "experto".
Los que entran en esta categoría pueden sentir que han engañado a todo el mundo haciéndole creer que son inteligentes y capaces.
Por ejemplo, pueden sentir que han engañado de algún modo a su jefe para que les contrate, por lo que temen que algún día alguien les descubra como inexpertos e incapaces.
Debido a esta percepción, tienden a realizar innumerables programas de formación, cursos y especializaciones.
Pero por mucho que mejoren su CV y sus habilidades, siempre tienen la sensación de que les falta algo, y tarde o temprano alguien se dará cuenta de que no son tan competentes como todo el mundo cree.
Cuando uno es un "Experto", tiende a :
Asistir a cursos y programas de formación porque siente la necesidad de estar excepcionalmente bien preparado.
Evitar ofertas de trabajo si no cumple los requisitos al pie de la letra.
Sentir que no eres lo suficientemente bueno para un puesto, aunque lleves mucho tiempo trabajando en él.
Consejo: El deseo de perfeccionar tus habilidades puede ayudarte mucho en tu crecimiento profesional. Pero cuando lo llevas al extremo, corres el riesgo de quemarte y deprimirte. A veces es importante recordar que la práctica te enseñará más que la teoría, y que el crecimiento profesional se produce cuando sigues haciendo lo que ya haces bien.
3 tests sobre el síndrome del impostor que deberías hacer ahora:
Como puedes ver, sentirse como un impostor es un problema complicado que puede manifestarse de diferentes maneras.
A veces es difícil entender lo que estás experimentando y si estás lidiando con un tipo de síndrome del impostor.
Aquí tienes tres tests del síndrome del impostor que te ayudarán a evaluar tus síntomas y a ganar claridad.
Pero antes de realizarlos, ten en cuenta que estos cuestionarios no son herramientas de diagnóstico y no deben sustituir el consejo de un profesional de la salud mental autorizado.
1. Psycom.net
El cuestionario de 14 puntos de psycom.net es una forma rápida y sencilla de evaluar tus tendencias al síndrome del impostor.
Una vez completado el cuestionario, obtendrás una breve descripción de tus síntomas y de tu estado mental actual.
Además, el texto que obtienes tras completar el cuestionario contiene recomendaciones generales basadas en cómo has respondido a cada ítem.
En general, no está de más realizarlo, sobre todo si no tienes ni idea sobre el síndrome del impostor y quieres aprender más.
2. Wikihow.com
Otro test rápido y sencillo para evaluar el síndrome del impostor es el de wikihow.com.
Al igual que el de psycom.net, este cuestionario no lleva más de 2-3 minutos.
Una vez que haya completado todos los ítems, recibirá una breve descripción en la que se esbozará la gravedad de sus síntomas y se le ofrecerán recomendaciones sobre cómo proceder.
3. Positivepsychology.com
Cuando se trata de salud mental y psicoeducación, positivepsychology.com es uno de mis recursos favoritos, ya que ofrece artículos en profundidad sobre una amplia variedad de temas.
Afortunadamente, encontré un artículo detallado sobre el síndrome del impostor que cubre los aspectos básicos y proporciona dos escalas científicamente precisas para evaluar este problema.
Puede leerlo haciendo clic aquí.
Recomiendo la Escala del Fenómeno Impostor de Clance, un cuestionario de 20 preguntas que te ayudará a evaluar cómo interfiere el síndrome del impostor en tu vida diaria.
Como he dicho antes, tómate los resultados con cautela, ya que estas pruebas no están diseñadas para sustituir una evaluación detallada por parte de un profesional de la salud mental.
Reflexiones finales sobre el síndrome del impostor
Aunque el síndrome del impostor no está reconocido como un diagnóstico oficial, puede tener un impacto devastador en tu desarrollo personal y profesional.
Dependiendo de la relación que tengas con tus capacidades y del enfoque que des a tu vida personal, existen cinco tipos de síndrome del impostor.
En concreto
El Superman/Superwoman
El perfeccionista
El genio nato
El individualista
El experto
Si padeces el síndrome del impostor, piensa en los cinco tipos que he descrito antes.
¿Te ves reflejado en alguno de ellos? Y si quieres saber rápidamente si padeces el síndrome del impostor, lee estos artículos y comprueba si alguna de estas 10 señales te resulta familiar.
Por último, si quieres identificar TU tipo de personalidad, haz uno de estos 11 tests de personalidad para entender mejor qué te motiva.
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